 湖北卫视20171204饮食养生汇节目《 十二时辰养生法之午时》。主要介绍午时养生我们应该怎么做？我们该如何科学养生？午觉注意事项，养心口诀等相关内容。 胡东鹏：中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师。 午觉注意事项 1.吃饭之后不要立即睡：很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。 2.不可睡的过长：健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。 3.午睡姿势要正确：大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最好是平躺着睡。 4.睡醒不可剧烈运动，起床后必须稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。 当然，除了上述所说，午睡的环境也很重要：夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。 那么，对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说，我们教给大家一家一个小方法“午时养心静坐功”。尽量找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟。这中间不论自己是左右摇晃，还是想打瞌睡等等都不要去管它，等时间到了，自然睁开双眼即可。这样同样会起到养护心气的作用。 除了这些，午时心经当令，如何养心呢。一起来默记下面的口诀吧。 【养心口诀】 两腿分开，与肩同宽，脚尖冲前，身体放松，膝盖微屈，环抱于胸，微闭双目，舌抵上膛，气沉丹田，均匀呼吸。 |
