 有人说，膝关节的平均寿命是60岁，那60岁以后，我们接下来的人生要怎么度过？关节有可能因为“用”得不当而加速损伤，甚至好多人还没到60岁，关节就已经要“退休”了！那怎么避免“用”错呢？ 一、自我检测膝关节健康 先通过三个简单的测试，看看您的关节好不好。 膝关节检测 单腿站立，下蹲，膝关节成90°是否出现疼痛或不稳，如果出现了，说明膝关节软骨退化、磨损。（注意做这个动作的时候，旁边最好有扶手可以随时抓住，以防跌倒。） 30秒钟坐起测试 坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下。 上下楼梯时关节的感受 这也是一个很重要的自测方法。膝关节炎在逐渐加重的过程中，患者的感受是不同的。先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。 相同年龄，女性得膝关节病的几率比男性大。女性一般在50岁以后绝经，雌激素水平很快下降，降低了对骨关节的保护。女性的肌肉力量较男性弱，因此关节的负荷大于男性。还有一些女性做家务时经常跪地，对膝盖损伤较大。 二、膝关节最怕的4个姿势 先天的因素没办法改变，但我们可以通过后天的保护延缓膝关节炎的出现。哪些姿势特别容易导致关节炎的出现呢？ 1、膝关节最怕的姿势—弯 负重的弯腿会损失膝关节。因为膝关节弯曲的负重是自身体重的3～6倍，负重弯曲会时髌骨磨损，造成膝关节压力变大。 2、膝关节最怕的姿势—揉 用力揉伤膝关节。适当的按摩是对身体的血液循环有好处，但是用力揉膝关节，会使得本来就轻微损失的髌骨损失更严重，有些会导致骨刺脱落移位，影响行走等。 3、膝关节最怕的姿势—静 静止不动伤关节。有些患者在生病后喜欢卧床养病。长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，肌肉的力量不足，会加重行走时膝关节的摩损。而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。 4、膝关节最怕的姿势—跪 跪着膝盖的负重大约是身体8倍。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。 三、保护膝关节 关节的平均寿命可能只有60年，所以我们要少做损伤膝关节的动作，好好保护膝关节。 1、适量的走路 走路是一个非常好的运动，但是如果走到一定距离，膝盖出现疼痛，就不要继续再走路。否则会增加关节磨损，降低关节寿命。穿的鞋要软、厚、轻便可以帮助保护膝盖。 2、尽量坐高凳子 专家建议老年人特别是有膝关节疾病的患者，在坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，这样可以减少我们膝盖的磨损。 3、拐杖 在难以走路或者想要减轻疼痛的患者，专家建议可以使用拐杖等辅助走路的工具，这样可以减轻膝盖的负担，缓解疼痛。 4、补充治疗 如果您需要预防关节病或者已经得了关节病，在临床实践里有不同的治疗，其中一种就是补充治疗。补充治疗就是您缺什么就给您补充什么。如果您缺润滑，可以补充一些润滑液，比如关节的注射；如果您软骨有缺失，缺少软骨的成分，就补充缺少的成分，比如氨糖（氨基葡萄糖）就是一个很常见的补充成分，另外还有一个就是硫酸软骨素。软骨素，氨糖，润滑几乎构成了现在关节病补充治疗的很重要的成分。 专家提示：补充氨糖和软骨素的效果不是立竿见影的，需要长期坚持 人们之所以患上难缠的骨关节病，其根本原因就是体内缺乏氨糖。随着年龄的增长，体内氨糖不断流失、直线下降，导致软骨受损、病变。 氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物，是用来构建软骨支架的，就像是房子的框架结构。 虽然虾蟹类食物均含有氨糖，但是，就算铺满一桌子的虾蟹，你一个人全吃掉，含有的氨糖量也没有太多。最简单的是口服专业的氨糖营养素补充剂。 |
