 1.戒烟。目标：从不吸烟或者戒烟超过1年。AHA指出，吸烟是美国早发死亡病因的首位可预防因素。 2.体育运动。目标：一周中度运动不少于150分钟或剧烈运动不少于75分钟。运动不仅能够减轻体重，改善血压血脂，还能够增加胰岛素敏感性从而控制血糖。 3.健康的饮食习惯。目标：达到AHA饮食项目的4-5项。高蔬菜水果饮食可以降低血压及减低心脏病的其他发病因素。每日4.5杯或更多的水果/蔬菜，每周2至3.5盎司的鱼，每周少于450千卡的高糖；每天3盎司或更多富纤维的全谷类食品，每天钠摄入量少于1500mg。 4.检测身体体重指数BMI（Body Mass Index）。目标：BMI小于25 Kg/M2。体重与心脏疾病相关。肥胖增加高血压，糖尿病及高血脂的发生率。 5.测量血压。目标：血压低于120/80 mmHg。高血压是心脏疾病的第一危险因素。每3个美国人中有一个高血压病患者，很多病人都没有被检测。 6.控制胆固醇。目标：总胆固醇水平低于200 mg/dl。高胆固醇增加冠心病和中风的发生率。 7.降低血糖。目标：空腹血糖低于100 mg/dl。心脑血管疾病的三个危险因素：高血压，高血脂和高血糖。研究表明，如果三高严格控制可以在20年内比至少一项控制不良者减少70-85%的心脑血管疾病死亡率。 7大秘笈适合慢病管理 7种生活方式达标情况越好，非心血管疾病的发病率越低。与不达标的人相比，7项指标达到理想状态的人群，以下几种疾病的患病风险显著降低：●癌症风险下降20%；●慢性肾病风险下降62%；●肺炎风险下降43%；●慢性阻塞性肺病风险下降49%。 因此研究人员呼吁，坚持“简单生活方式7”，实现健康心脏7个理想目标，慢性病疾病负担将会大大减少。 脑血管病是一种生活方式病 脑血管病，可以通过生活方式的改变来预防，其中适度运动与饮食控制是关键！适度运动其实是生命的调动，是在一种高代谢水平上对全身多器官的锻炼。对于肥胖与高血脂症高发的现代人，运动是降脂的有效方式。出汗就是减脂，汗是脂肪燃烧时哭泣的眼泪。汗水是脂肪的眼泪！饮食控制则是要管住自己的嘴，作为物质文明高度发达的现代社会，食物供给非常丰富，诱惑多多，但对于缺少体力活动，而胃肠道吸收功能的正常人来讲，抵制美食的诱惑，自我控制饮食才是维持健康的重要基础！ 阳光心态和健康睡眠是健康的核心竞争力。每天平淡日子同样影响着脑血管的健康，阳光心态与健康睡眠是健康的最好保障。 阳光心态 阳光心态是一种积极、宽容、感恩、乐观和自信的心智模式，生活没有固定模式，应该像阳光一样开发。真正的健康指的是生理和心理都处于一种良好的状态。二者相辅相成，相互影响。阳光心态是健康的一半。心理专家指出，积极、良好、乐观的心理因素可以有效地促进人的身心健康，而消极、不良、悲观的心理因素则会直接损害着人的身心健康。一天很短，开心了就笑，不开心，就过一会再笑。 健康睡眠：睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，人至少要保证7-9个小时的睡眠。如果一个人睡眠不好，长期失眠，就可引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病发生。充足的睡眠对我们的健康好处有很多。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代生命力差的细胞，睡觉是自身修复、自身充电、自我完善、整理过程。人则要顺其自然， 也要顺应睡眠的规律，保证充足的睡眠。 我们需要记住，Life’s Simple 7中的7项指标是共同作用，互相协同，以减少心血管病发生率，改善我们的生活质量。再加上阳光心态和健康睡眠，简单生活7+2，我们将在《健康之路》上走得更好！我们的每一个人都应该从现在开始，以健康指南为基础，制定目标，逐步完成。即使开始是一小步的改善，在长远中我们也能从中获得健康利益。我相信，有更多人会加入到这个简单生活行动中来，让我们拥有健康，让我们的生活更有活力更有质量。 |
