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节后发胖了如何调理?

2017-2-2 16:35| 发布者: 田园网| 查看: 313| 评论: 0

       节日里悠闲的时间和亲朋好友的相聚,难免离不开大吃大睡,如果没能合理控制住睡眠和美食的量,节后就会发现胖了好几斤。肥胖会不仅会影响到自身的形象,这种不规律的生活习惯如果保持下去会对健康产生影响。所以,如何在节后进行调理,是大家都很关心的话题。

  第一,节后要多运动。春节期间放松的状态过去后,我们又要回归正轨。每天早起可以尝试着跑步运动运动,周末的时间可以选择结伴爬山,在爬山的过程中会大量的排汗,这样在春节期间堆积起来的垃圾也会得到及时的排出。另外,游泳也是效果非常显著的减肥方式,它是典型的有氧运动,全身都得到了很好的活动,能很快速的把堆积的脂肪燃烧掉,但是冬天游泳要选择在室内暖和的地方,预防着凉。

  第二,节后控制饮食。节日期间海吃海喝,节后就要回归正常的饮食习惯。推荐几种节后减肥的食物供大家参考:

  1.冬瓜冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  2.韭菜韭菜除了富含钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)、蛋白质(蛋白质食品)和维生素(维生素食品)等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

  3.海带海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

  4.白萝卜白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压(血压食品),非常利于减肥。

  5.绿豆芽绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

  6.木耳木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食(素食食品)。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

 
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