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八大常见的减肥误区 让你永远瘦不了

2017-1-11 15:28| 发布者: 田园网| 查看: 319| 评论: 0

  减肥误区一:强迫性节食

  节食不仅不能起到减肥的作用,还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的,通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多,基础代谢会保护性的降低,耗去的能量也会减少,反倒没什么用了。而且,节食还会有其他的副作用,比如暴食症、厌食症等,十分伤害身体健康。

  减肥误区二:不吃早餐

  如果经常不吃早餐,肥胖的概率要比吃早餐的人群高出1倍之上。因为不吃早餐会在午餐前倍感饥饿,午餐时身体倾向于选择高脂肪、高能量的食物,身体吸收能量的速度也会增快,反而不利于减肥。

  减肥误区三:少喝水

  有些人害怕喝水过多会造成身体水肿,引起水分潴留造成体重增加。其实这种想法是错误的,只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿,使体内更容易积聚脂肪,少喝水不仅达不到减肥的目的,而且还会对健康造成损害。

  减肥误区四:吃减肥药,追求快速减肥

  很多人不想运动,依赖吃减肥药来减肥,其实这是很不健康的减肥方法,减肥药物或多或少都会有副作用,会对身体的健康造成一定的损害,即便暂时减肥成功,很多人也会在停药后体重反弹,甚至有的违禁减肥药会添加抑制中枢神经的成分或添加激素成分,造成女性内分泌紊乱,容易使女性患上子宫肌瘤或乳腺癌等疾病。

  减肥误区五:空腹运动可加速脂肪燃烧

  空腹运动弊大于利。空腹时人的血糖浓度偏低,此时做运动又会消耗大量的能量,血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接供能物质,血糖浓度一低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会感觉头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等不适症状,甚至还会晕倒。

  减肥误区六:越剧烈的运动瘦身效果越好

  运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少,只有持久的小强度有氧运动才能消耗更多的脂肪,这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗增快。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在每分钟100~120次的长时间运动最有利于瘦身。

  减肥误区七:想瘦哪就瘦哪

  有些人腹部比较肥胖,每日就只做仰卧起坐或转呼啦圈等针对腹部减肥的运动。其实,局部运动并不能局部减脂,起不到想瘦哪儿就瘦哪儿的效果。因为人是一个有机的整体,脂肪供能也一样,它是由神经和内分泌系统调节控制,这种调节是全身性的,通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。运动所消耗的能量大于摄入的能量,才会使全身的脂肪减少,但不会其他部位不变,只减一个部位的脂肪。

  减肥误区八:过分追求苗条

  过度追求减轻体重,甚至在体重正常甚至明显消瘦的情况下还认为自己太胖,刻意地限制饮食,会造成严重的营养不良、体重过轻,还可使人患上一种近视障碍类的精神疾病——神经性厌食症。另外,当体重正常者减至丧失身体脂肪的三分之一时,就会出现下丘脑的功能障碍,从而造成内分泌失调、月经失调等,还可直接影响排卵和受孕等。因此,不能过分追求苗条,拥有健康的体重时,减肥应适可而止。

  想要成功的健康减肥,就要尽量养成健康的生活习惯:控制饮食、合理运动、增强信心。只要坚持,就没有掉不下去的膘,只有不想瘦的心。


 
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