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5项指标告诉你多胖才算胖

2016-12-30 20:58| 发布者: 田园网| 查看: 513| 评论: 0

  随着生活水平越来越高,发福的人是越来越多。都说胖了不仅不好看,还对身体不好,有可能并发血脂、血糖异常,还有可能招来心脏病、脑血栓、脂肪肝等十分严重的疾病。

  然而到底多胖才算胖呢?我现在的体重是不是已经对健康构成威胁了呢?今天就来聊聊肥胖的5种测量办法。

  体质指数

  相同体重的情况下,身高2米的篮球运动员和1米6的普通女子胖瘦肯定有大不同,因此我们常用BMI来评价不同身高个体的胖瘦。

  BMI又称身体质量指数,简称体质指数。

  BMI的计算十分简单,就是用体重(千克)除以身高(米)的平方,是最为常用,也是国际通用的衡量肥胖程度的重要指数。

  例如,一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的体质指数为:

  BMI = 68 / (1.75 ^ 2 ) = 22.2(千克/米^2)

  说到这里,猜你已经把自己的BMI算出来了吧,快看看是不是符合标准:

5项指标告诉你多胖才算胖

  另外,怀孕的妇女和儿童的BMI标准并非如此,赶紧也给他们算一算:

5项指标告诉你多胖才算胖

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  腰臀比

  要知道“此胖”和“彼胖”也不一样,分为向心性肥胖,和全身性肥胖。

  向心性肥胖说的是体形最粗的部位是在腹部,腰围往往大于臀围,也称为腹型肥胖、上身型肥胖、苹果型肥胖。

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  体重相同的情况下,向心性肥胖比全身肥胖危险更高,其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性,约是全身匀称性肥胖者的2–3倍,而且腰围越粗,危险性越高。

  “腰臀比”便因此而诞生。顾名思义,腰臀比就是腰围和臀围的比例,简称WHR,这是一个判定向心性肥胖的重要指标。

  测量腰臀比的方法很简单,就是先测量腰围和臀围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是腰臀比。女性得数在0.85以下,男性得数不大于0.9,就说明在健康范围内。

  值得注意的是,运动是减少腹部脂肪的最佳方法,同时还可以增强下肢肌肉,然而节食并不能有效改变腰臀比。

  体形指数

  2012年,Nir Y.Krakauer与Jesse C. Krakauer两位科学家认为,体质指数和腰臀比反映了身高、脂肪囤积的部位两个不同的方面,只考虑体质指数并不能区分肌肉和脂肪的重量,也就是说健身男也很容易被误认为是胖纸;而如果只考虑腰臀比,又不能关注脂肪的总量。如果有一项指标把两者结合起来就再好不过了。

  他们经过研究提出了体形指数(ABSI),计算上有点繁琐:

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  体形指数的平均值为1,对于大于1的值,说明致死率风险比平均值大,也就是说等于2时,说明致死率风险比平均值大2倍,若小于1说明致死率风险比平均值小。不过,基于体形指数的大样本研究正在美国如火如荼地进行中,它对于健康与疾病的具体影响还不能最终确定。

  皮褶厚度

  皮褶厚度可以用来估算人体皮下体脂含量的百分比,以判断肥胖程度,也就是说,揪起身上一块肉,就知道自己胖不胖了。

  用拇指和食指捏起皮肤,再用尺子量量双折皮肤的厚度(也可以用皮褶卡钳)。一般建议揪肩胛骨下角处和上臂外侧三角肌两个部位。肩胛骨下角处位于背部左肩下和右肩下。如果两者之和男性大于51毫米,女性大于70毫米,就可以认为是肥胖。

  目测体脂率

  如果有些朋友觉得计算起来超级麻烦,热衷于如何使用“目光”来分辨胖不胖,那么就请关注本单元——学学如何目测体脂率。

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