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当减脂遇到大姨妈

2016-12-15 13:24| 发布者: 田园网| 查看: 384| 评论: 0

  大姨妈学名月经,其实就是女性子宫内膜发生的一次自主增厚、血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。

  这种周期性阴道排血或子宫出血现象,每隔一个月左右的时间来一次,称为月经,英文叫做Menstrual Cycle生理周期,缩写MC。

  1、月经期间是否可以运动?

  答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。

  在月经期间,女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

  头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动,事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。

  但是,并不是所有运动都可以在月经期间进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。

  月经期间禁止的运动:

  ①高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等

  ② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT

  ③腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等

  ④任何骨盆高于心脏的动作,月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

  ⑤不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和月经失调。

  月经期间推荐的运动:

  ①上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动

  ② 慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

  ③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

  PS:虽然这些运动在经期是可以 进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。

  2、月经期间怎么吃都不会胖吗?

  在月经前一周,因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化,我们通常会出现这样的情况:胃口大开,食欲大增,这是属于自然的生理需求。

  而在月经中,我们通常会看到很多女孩子依然“胃口大开”,而且用来满足胃口的大多是一些高热量的食物。其实在月经中,我们的身体已经不像月经前那样——波动的激素会让我们特别想吃东西,但是,我们依然会想吃很多东西,我要再重复一遍,是我们“想”吃很多东西。

  是的,想要提醒大家,月经中的胃口大开,一般都是我们的心理作用,是“想”出来的。可能我们平时太克制自己,有很多美食都错过了,也可能以前习惯于吃一些零食,但是为了减脂,克制了好久没有去碰。种种原因,会让我们时时想找个借口满足一下自己,而月经则是比较好的借口,因为大家都觉得月经是个特别的时期,不管是生理上还是心理上。

  从代谢和能量消耗角度来说。体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右。对于大多数女孩子,基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。按照基础代谢率1200千卡每天来算,月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡,也就等于散步半小时。换句话说,姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量,你吃一小块儿巧克力就全找回来啦!

  好的,说了这么多,我只是要告诉大家,我们在月经中如果胃口大开,那都是“想”出来的,并不是我们身体真实的需要。长胖这件事儿跟你在什么时候吃没关系,只跟你大吃大喝本身有关系。因此月经期间怎么吃都不会胖的传言是假的。

  3、月经周期体重会较明显的波动?

  女性体重受生理周期影响产生波动,主要是受女性的激素分泌影响的。

  在生理期前一周,雌性激素的分泌下降,而孕激素的分泌增多,女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响特别大),这时体重会稍微增加;而生理期后一周,孕激素分泌下降,雌性激素分泌增多,新陈代谢加快,水分容易排除体外,这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降,都属于正常的生理现象。

  4、减脂导致月经不调怎么办?

  首先,导致月经不调的原因是多种多样的,这个问题即使是医生也不能做到百分百确定原因,因此我们在这里只说说运动减脂时可能会导致月经不调的主要原因。

  ①BMI和体脂率

  BMI 低于18,或者体脂率低于16%(这两个数值仅供参考,也要因人而异),都有可能影响身体健康和正常的生理周期。因此,我们要避免过于消瘦或者减脂过度。

  ②减脂速度是否合适

  减脂速度是否已经超过平均每周2斤的速度?如果是,那么需要减慢速度。因为过快的减脂会引发很多身体机能的问题,例如抵抗力下降,你的身体会用生病或者月经不调的行为来抗议你的暴行。

  ③饮食热量是否合适

  我们常说减脂需要控制热量摄入,但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作,因此也就不能维持身体的基本机能,身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能,如月经。

  ④饮食营养是否均衡

  我们要注意补充足够的营养,特别要注意蛋白质和维生素的摄入,它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。

  ⑤运动是否合适

  运动是很好的减脂方法,但是过量的运动会让身体过于疲劳,从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减脂过程中运动过量,我们需要的是合适的运动方式,和合适的运动强度。

  ⑥是否吃了太多的寒性食物

  网上流行大量偏方减脂法:苦瓜减脂、荷叶减脂、明列子减脂、绿茶粉减脂……事实上,这些据说能减脂的食物不仅对减脂的作用微乎其微,而且当中的很多食物过于寒性,长期食用对女性健康并不利,特别对于寒性体质的女孩。

  ⑦精神是否过于紧张

  减脂是一件有很大目的性、与好吃懒做的“本能”和原有生活习惯作斗争的事,因此在减脂的时候极容易出现紧张、沮丧、难过、压力大等负面情绪。这些情绪很容易影响到我们的“好朋友”。因此,检查一下自己是否过于克制、给自己的压力过大?如果有类似的问题,我们需要好好调整自己的心态和行为模式。

  所以如果你因为以上几条不太正确的减脂方法影响到了月经,就要引起注意了。适量的饮食控制、均衡的营养、合适的运动量,才是我们减脂时所需要的。

 
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