 央视《健康之路》2016年11月12日节目《要长寿 巧运动-上》视频全集和要点笔记，主要介绍锻炼全身肌肉的方法，肌肉力量训练，肌肉含量测试，核心肌群等相关内容。 严翊：北京体育大学副教授。 通过肌肉力量训练是可以延缓衰老的，因此有个口号是要长寿练肌肉。 成人的肌肉含量约占体重的30-40%，肌肉含量是可以测试的。
肌肉能增加能量的消耗，适度增加肌肉的比例，将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。 肌肉力量弱对关节的保护就弱。肌肉训练能促进身体肌肉和骨骼的增加。 人体有600多块肌肉，一共分为七大肌群，核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。 肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。肌肉是具有很强的可塑性的。 平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法。练习平板支撑一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 仰卧起坐也可以锻炼腰腹部力量，但是不建议老年人做仰卧起坐。 |
