 央视《健康之路》2016年10月3日节目《开门七件事-糖》视频全集和要点笔记，主要介绍如何健康吃糖？吃糖的学问你知道多少？果汁饮料的含盐量，零食点心的含糖量，巧做无糖蛋糕等相关内容。 常翠青：北京大学第三医院运动医学院主任医师。 成人每天吃糖量不应超过40克，换算成方糖就是不应超过8块。 不仅仅是甜味的食品中含有糖类，有些吃起来感觉不甜的食品中也是有糖类的存在。这也就是为什么很多人疑惑自己吃甜的并不多，为什么血糖还控制不好的原因。我们生活中常常通过五大类食品来获取糖类，这五大类食品包括水果、烹调用糖、甜点、薯类食品和粮食。
图：各种饮料含糖量大比拼 哪种饮料含糖量最高？碳酸饮料？乳饮料？功能饮料？ 正确答案是：碳酸饮料含糖量最高。一块方糖含糖4.5克，如果按照200毫升的果汁饮料折合方糖4-5块；600毫升可乐折合方糖14-16块；500毫升的冰糖雪梨折合方糖14块；600毫升苹果味碳酸饮料折合方糖17块；330毫升乳酸菌饮料折合方糖11块。想要控糖需要从碳酸饮料控起。
图：零食点心的含糖量 多摄入糖引起的健康风险：龋齿、肥胖、糖尿病。 |
